chce miec miesnie

[...] orzechy. No i na noc tez cos lekko strawnego, pewnie wszystkiego nie napisalem to tylko tak informacyjnie. I teraz pytanie moje co do diety. Jak wiadomo idzie lato kazdy chce miec dobra sylwetke. Dlatego nie chce na razie jesc "na mase" aby jakos tam wygladac przyzwoicie. Postanowilem dobra masowke zrobic wrzesien/paz do stycznia a potem [...]

[...] jestem szczupły chciałem zrobić jak najszybciej bicepsa i tricepsa. Robiłem to techniką opuszczania do samego końca sztangi. W pewnym momencie ktoś zwrócił mi uwagę że jeśli chce mieć duże "łapy" to muszę opuszczać sztangę do połowy . Chciałbym mieć większe te ręce nie tylko jak je napinam. Czy robienie mięśni krótkich powoduje to iż bicepsy jak [...]

Mam pytanie, mam chciałbym być w formie na lato ale mam problem ze zrzuceniem tłuszczu, i moja pytanie jest następujące http://www.sfd.pl/sklep/Alter_Medica_Zielona_Kawa_100-opis30938.html Czy ten produkt w jakis sposób mi pomoże w odchudzaniu ? Chce schudnąć ale żeby nie spadły też mięśnie, czy może mieć to negatywne odbicie na zdrowiu ? jakieś [...]

Odświeżam temat. Witam, mam parę pytań odnośnie modyfikacji mojego treningu. Co do samych rezultatów to jestem dość zadowolony, z obwodów 'tylko' bic+1 i w pasie -1. Wizualnie myślałem, że będzie lepiej bo fajnie widać mięśnie są bardzie uwidocznione i pełne(po military press bary fajnie rosną, ale wcześniej ich nie zmierzyłem:(). Waga stoi w [...]

[...] temat mojej sylwetki i np. nie jest potrzebna mi dieta low carb, a moje zdanie jest po prostu zapaprane przez kompleksy itp. dlatego proszę was o pomoc i opinie. Z góry wielkie dzięki :) ! Aaaa i wybaczcie za wszelakie błędy ale jestem zażenowany swoim wyglądem i pisałem tego posta na szybko bo chce jak najszybciej zacząć zmieniać swój wygląd.

Witam, Mam 16 lat, waga 62 kg, wzrost 174. Chciałbym was prosić o pomoc w stworzeniu planu treningowego. Ćwiczę od roku, dużo się naczytałem i wiele spróbowałem, ale chce mieć pewność, że wszystko robię okej. Do rzeczy, po pierwsze potrzebuje kilka efektywnych ćwiczeń na różne partie ciała (chce ćwiczyć każdą grupę mięśni) i po drugie jakoś to [...]

[...] popracuję w tym kierunku - masa nie, sylwetka chyba tak) wybrałbym sobie taki sposób regulowania rachunków za energię, który sprzyja środowisku anabolicznemu. A zatem jeżeli chcesz zjeść ciastko i mieć ciastko, to - w mojej opinii - szukaj rozwiązania stosowanego przez np. sprinterów. Sesja biegowa tak, ale nie jako durne nawijanie ścieżki na [...]

Mam 14 lat i chciałbym zacząć trochę przypakować. Mam 155cm wzrostu i waże około 40 kg. Wiem, że przy tej wadze i wzroście trudno bedzie. Co poradzicie?

Jeśli chodzi o ciężar w goblecie i sumo, to akurat zaczynałam oba ćwiczenia i chciałam sprawdzić jaki ciężar mam zastosować w goblecie, a jaki w sumo. Na str. 32 na treningu z 19 maja widać już, że w sumo daję radę zrobić większą ilość powtórzeń z większym ciężarem niż w goblecie. Co do zestawów, to ułożyłam sobie 3, gdyż jest tyle ciekawych [...]

Witam:) Mam pytanie jaka powinienem miec wage na 15 lat i 175 wzrostu. Waze 55kg Ile powinienem miec? I polecacie jakąś odzyeke albo coś? Bo chce nabrać szybko masy aby wyrobić mięśnie :). Pozdrawiam

Tak znam kilka takich osób w moim wieku. Nie chcę być kulturystą, ale chcę żeby widać było mięśnie brzucha oraz chciałbym mieć co nieco w bicepsie.

[...] nie dam rady robić takim całych serii, jeszcze. Plan jest taki, aby ćwiczyć całe ciało, bez podziału na partie bo i tak nie ma sensu skoro cały jestem zaniedbany... chce zużywać jak najwięcej energii aby mieć ujemny bilans kaloryczny, oczywiście wrzucam zdrowe odżywianie, żadnych fast foodów, słodkich napojów, słodyczy, mniej ziemniaków, [...]

[...] znajomych postanowiło coś z sobą zrobić i postanowiłem również ja. Chciałbym podkreślić mięśnie, a dokładnie: - całe ręce - plecy - klatka piersiowa - ew. nogi Efekt jaki chce uzyskać to zwiększenie objętości rąk, klatki, podkreślenie mięśni. Prosiłbym również o wskazówki co do diety, obecnie nie jem za dużo, chciałbym mieć stabilną dietę [...]

Cześć! Jestem po treningu masowym jako iż zbliża się sezon plażowy zgodnie z planem trzeba zrzucić parę zbędnych kilogramów. Mam staż na siłowni 2,5 roku. Chcę wiedzieć co myślicie o mojej diecie i planie który poskładałem z różnych wątków. Więc zaczynamy. 89 kg w czym około ~24%bf. Moim celem jest zejście do ~10-12% w okresie 3 miesięcy. Jako [...]

Ale zacznę się robić "tłustawy" chodząc na siłownie, utrzymując odpowiednią dietę i biegając? Jak na razie po 3 miesiącach jestem coraz mniej tłustawy. I tak właśnie wygląda idealna sytuacja. Dopóki idzie siła i/lub mięśnie + spada tłuszcz NIC nie zmieniaj i kontynuuj. Spytam tu od razu jeszcze o jedno żeby bardziej nie zaśmiecać. Jeśli chcę [...]

Witam jestem nowy na forum i chciałbym dowiedzieć się co nieco. Mianowicie już jakiś czas robię brzuszki i wykształcam mięśnie brzucha, efekt jest widoczny ale chciałbym by mięśnie brzucha były bardziej widoczne. Wiem że jest to możliwe poprzez zrzucanie tkanki tłuszczowej, ale tu pojawia się problem. Mam 13 lat, jestem w okresie dojrzewania i [...]

[...] cenie sobi eserce jakie ma dla kolegi. To musi byc przyjazn najwyzszej proby. Powoli czas na mnie, wychodze z rozgrzewki z wody, zegnam sie z moimi kibicami, plakac mi sie chce oczywiscie – i ide na start. Juz sie nie boje, zawsze mam tak – miejsce strachu zajmuje adrenalina, zaraz wystartuje po kolejne ze swoich marzen – i to bedzie prawdziwa [...]

Witam Mam 14 lat, ważę 84kg, mierzę 184cm i jestem dość gruby. Od 5 lat trenuje piłkę nożną, więc mięśnie mam, ale nieco przykryte . Ostatnimi czasy ćwiczyłem w domu tak: 30 pompek, 50 brzuszków piłkarskich i minuta elbow plank. To wszystko razy trzy. Doradźcie mi jaką dietę oraz ćwiczenia mam dostosować żeby spalić tłuszcz i poprawić rzeźbe. Po [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć jak jest z tym odchudzaniem. Jeśli ktoś ma 20 kg nadwagi i chce mieć sylwetkę fitness to dieta + ćwiczenia odchudzające jak rower, bieganie i różne aeroby czy można dieta + od razu rzeźba tj. hantle, wyciskanie na klate, brzuszki itd.? Chodzi dokładnie o to jaki będzie rezultat jak ktoś z 20 kg nadwagi przejdzie na [...]

[...] 1,5kg, z obciążnikami na kostki 2,5 kg i kettballem 8kg. 7xtyg ćwiczenia- po 1-1,5h. Sił nie miałam już wcale,wyniszczona byłam do końca, ale nie poddawałam się- no co, chce mięśni! Teraz jak to czytam łapie się za głowę, co ja ze sobą robiłam. Wyłapałam swoje błędy i w misce i w treningach. Zaczęłam swoją przygodę z siłownia. I od razu [...]